Dlaczego pokolenie Z ma problem z odłączeniem od technologii?

Dla pokolenia Z technologia jest naturalnym elementem codzienności, co utrudnia wyznaczenie momentu świadomego odłączenia. Młodzi ludzie dorastali w świecie stałej cyfrowej dostępności, dlatego trudniej im ustalić granice między pracą a czasem wolnym.

Jak często pracownicy UE pracują poza godzinami pracy?

Według Europejskiej Fundacji na rzecz Poprawy Warunków Życia i Pracy około 39,4 miliona pracowników UE doświadcza kontaktu służbowego poza godzinami pracy co najmniej kilka razy w miesiącu.

Czy świadomość problemu wystarczy, aby zmienić nawyki?

Nie — badania pokazują, że 40% mieszkańców dużych miast wie, jak powinno wyglądać cyfrowe odłączenie, ale nie potrafi przełożyć tej wiedzy na codzienne nawyki. Świadomość problemu to dopiero początek zmian.

Pokolenie Z nie potrafi się odłączyć od sieci. Jak regenerować się cyfrowo?

Q: Co to jest cyfrowa regeneracja?

Cyfrowa regeneracja to umiejętność świadomego wyznaczania granic, odzyskiwania koncentracji i tworzenia przestrzeni na odpoczynek po intensywnej pracy online. Obejmuje zarówno fizyczne odłączenie się od urządzeń, jak i psychologiczne oderwanie się od obowiązków zawodowych.

Zaledwie 45% młodych ludzi potrafi świadomie odłączyć się od technologii, podczas gdy seniorzy radzą sobie znacznie lepiej.

Cyfrowa regeneracja — umiejętność świadomego odłączenia się od technologii i mentalnego oderwania się od obowiązków zawodowych — staje się jedną z najważniejszych kompetencji pracowników, jednak pokolenie Z radzi sobie z nią znacznie gorzej niż starsze grupy wiekowe.

Według reprezentatywnego badania ClickMeeting przeprowadzonego w czerwcu 2026 roku na próbie 1000 osób, zaledwie 45% młodych ludzi w wieku 18–29 lat potrafi świadomie odłączyć się od sieci i skutecznie odpoczywać od technologii. To wynik alarmujący, szczególnie gdy porównamy go z rezultatami starszych pokoleń. Dla kontrastu, wśród Baby Boomers (62+ lata) aż 68% potrafi wyznaczyć granice i zregenerować się po cyfrowej aktywności, a wśród pokolenia X (47–61 lat) taką umiejętność deklaruje 59%.

Wiedza to nie to samo co praktyka

Jednym z najciekawszych odkryć badania jest fakt, że problem pokolenia Z nie leży w braku wiedzy, lecz w braku konsekwencji. Aż 37% młodych przyznaje, że wie, jak powinno wyglądać cyfrowe odłączenie, ale nie potrafi konsekwentnie stosować tej wiedzy w praktyce. To pokazuje, że świadomość problemu nie zawsze przekłada się na zmianę codziennych nawyków.

Martyna Grzegorczyk, Marketing Manager ClickMeeting, komentuje to zjawisko: “Im bardziej technologia staje się naturalnym elementem codzienności, tym trudniej wyznaczyć moment świadomego odłączenia. Dlatego coraz ważniejszą kompetencją staje się dziś cyfrowa regeneracja, czyli umiejętność świadomego wyznaczania granic, odzyskiwania koncentracji i tworzenia przestrzeni na odpoczynek po intensywnej pracy online”.

Gdzie mieszkasz, tam się regenerujesz

Badania ujawniają wyraźną zależność między wielkością miejsca zamieszkania a umiejętnością cyfrowej regeneracji. Mieszkańcy największych polskich miast radzą sobie z tym wyzwaniem najgorzej.

Wielkość miejscowości	% osób potrafiących regenerować się cyfrowo	% osób wiedzących, ale nie wdrażających
Aglomeracje ponad 500 tys. mieszkańców	13%	40%
Miasta 20–100 tys. mieszkańców	26%	–
Miasta 5–20 tys. mieszkańców	24%	–
Wsie i najmniejsze miejscowości	21%	–

Te dane pokazują paradoks: mieszkańcy dużych miast, którzy pracują w branżach najbardziej nasyconych technologią, mają najmniejszą zdolność do odłączenia się od niej. Jednocześnie aż 40% z nich przyznaje, że zna sposoby na cyfrowe odłączenie, ale nie potrafi ich wdrażać — to najwyższy wynik spośród wszystkich analizowanych grup.

Wykształcenie a umiejętność odłączenia

Zaskakujący trend pojawia się również w analizie danych z perspektywy poziomu wykształcenia. Wbrew intuicji, osoby z wyższym wykształceniem mają większe problemy z cyfrową regeneracją niż osoby z wykształceniem podstawowym.

Wśród osób z wykształceniem podstawowym 37% deklaruje, że potrafi skutecznie regenerować się po pracy z wykorzystaniem technologii. W przypadku respondentów z wykształceniem średnim odsetek spada do 25%, natomiast wśród osób z wykształceniem wyższym wynosi zaledwie 20%. To sugeruje, że pracownicy z wyższym wykształceniem mogą pracować w zawodach bardziej wymagających stałej dostępności cyfrowej, co utrudnia im odłączenie się od pracy.

Co to oznacza dla pracowników i firm?

Wyniki badania ClickMeeting wpisują się w szerszy europejski trend. Według danych Europejskiej Fundacji na rzecz Poprawy Warunków Życia i Pracy około 39,4 miliona pracowników Unii Europejskiej doświadcza kontaktu służbowego poza godzinami pracy co najmniej kilka razy w miesiącu. Jednocześnie coraz więcej badań naukowych podkreśla znaczenie psychologicznego odłączenia się od pracy — zdolności do mentalnego oderwania się od obowiązków zawodowych po ich zakończeniu. Najnowsze badania z 2025 roku wskazują, że jest to jeden z najważniejszych elementów skutecznej regeneracji, a osoby potrafiące to robić osiągają wyższy poziom dobrostanu i wydajności.

To przekonanie znajduje odzwierciedlenie w działaniach instytucji europejskich. Już 13 krajów Unii Europejskiej wdrożyło przepisy lub rozwiązania dotyczące prawa do bycia offline (Right to Disconnect), co pokazuje, że cyfrowa regeneracja przestaje być osobistą preferencją, a staje się kwestią regulacyjną i zdrowotną.

Cyfrowa regeneracja jako inwestycja

Firmy coraz częściej inwestują w rozwój kompetencji cyfrowych i wdrażanie nowych technologii, jednak równie ważne staje się budowanie kultury pracy, która pozwala pracownikom naprawdę się odłączyć. Martyna Grzegorczyk podsumowuje: “Cyfrowa regeneracja będzie w najbliższych latach jedną z kluczowych kompetencji pracowników. Firmy coraz częściej inwestują w rozwój kompetencji cyfrowych, wykorzystanie AI i nowych technologii. Równie ważne staje się jednak budowanie kultury pracy, która pozwala pracownikom naprawdę się odłączyć, odzyskać koncentrację i wrócić do obowiązków z nową energią. To inwestycja nie tylko w dobrostan zespołów, ale również w ich długofalową efektywność”.

Wyzwanie stoi zarówno przed indywidualnymi pracownikami, którzy muszą nauczyć się świadomego odłączania, jak i przed organizacjami, które powinny stworzyć warunki umożliwiające takie odłączenie. W erze pracy hybrydowej i zdalnej, gdzie granice między czasem pracy a czasem wolnym stają się coraz bardziej rozmyte, cyfrowa regeneracja nie jest już luksusem — to niezbędność.